人有百态，或刚劲挺拔，或弯腰曲背，或放任豁达，或拘谨保守……。而太极拳的手、眼、身、法、步、意、气、神均有其一定的要求和标准。要练得规范，先要克服“本能”，即舍弃“旧我”，按照师授和自己的领悟，经过长期的锻炼，方能逐步规范，做到内外相合，练就一套比较标准的拳架。瓶中陈酒不出，焉能注入新酒？而要克服“本能”，愚以为初练者宜先从“松”入手。

一、 练拳时精神要“松静”，克服紧张情绪，排除杂念。由松而安，由安而静，由静而定，做到精神专注，思维集中，精神内敛，视而不见，听而不闻，一心考虑动作的要领，做到意与形的统一。仿佛人在空气中游泳，体会空气对人的阻力，体会皮肤与衣物接触时的感觉和变化。通过神经系统的长期锻炼，提高人的灵敏度，进而修炼到“一羽不能加，蝇虫不能落”的境地，达到养性的目的。

二、 练拳时呼吸要“放松”，即呼吸自然。初练者可不必过多考虑腹式或逆腹式呼吸，不必刻意追求“气沉丹田”。只要做到呼吸任其自然，逐步做到深、长、细、缓。“有气则滞，无气则纯刚”，如果过早地追求呼吸与动作的结合，有时往往会打得拘谨、散乱，甚至会出现呼吸不畅、局促、心跳过快、心律不齐、胸闷等现象，反而不利健康。通过长期的对呼吸系统的锻炼，肺活量扩大了，呼吸顺畅了，始可进行腹式或逆腹式呼吸，注意气沉丹田，进而做到“开吸合呼，起吸落呼”，“行气如九曲珠”，将使拳架练得更为顺达。

三、 练拳时动作要“松活”。人体运动系统可分为三部九节，由206块骨骼和关节、肌肉组成。初练者往往关节僵直，肌肉紧张，缺少弹性，动作拘谨机械。我师经常告诫我们，动作要“圆”要“满”；“掤劲”是变化的，没有变化的“掤劲”是僵劲，是“顶”。所以初练者应先从“松活”入手，即注意肌肉放松、关节灵活、关节间隙与肌肉的张弛开合，使关节与肌肉富有弹性，进而做到节节贯穿，达到“屈伸开合听自由”的境地，练就的拳架给人以“中正安舒、轻灵圆活”的感觉。值得说明的是：“松”不是一个绝对概念，而是一个相对的，对立统一的概念。古人云：“过犹不及”，“松”也如此，初练者必须掌握好尺度。如一味片面追求“松”，则会进入一个误区，造成不良后果。

1． 精神上的“松静”，不是放任，放任往往会造成精神涣散，胡思乱想，“神驰八极之外”，就达不到锻炼的效果。“松静”的目地是思维集中，神情专注，达到“静”的境界。

2． 动作上的“松活”，必须做到“松而不丢”，要把握好“将松未松，将展未展”的尺度，要注意“其根在脚”，“虚灵顶劲”等要领。松而不失中定。即“上松下实中间活”。

3． 动作上的“松活”，必须做到松而不浮，要松中有沉，松中有劲，刚柔相济，牢记“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”的要领。

4． 动作上的“松活”，必须做到松而不散、松而不断，要做到“节节贯穿”，断而复连，即形断意不断，形断劲不断，“变转虚实须留意”，练拳如云卷云舒，开合自然；如江河之水，滔滔不绝。

（责任编辑：韵含）