您的位置:一元一国学网 > 中医养生 > 养生常识 >

教你摆脱疲劳的养生秘诀(2)

2009-03-21 00:47
来源:一元一国学网 作者:佚名
横躺拉腿 平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面; 手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 这个动作可以伸展我
横躺拉腿

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;

手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟,重复4次。

肩部抻拉

身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟,重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。

建议坚持12秒钟,重复3次。

喝牛奶吃维生素C

许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

维生素C同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。

贴士:困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。

方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

(编辑:阳紫)

 

视频
图片
合作单位
友情链接
关于我们 | 联系我们 | 合作伙伴 | 友情链接 | 广告服务 | 隐私保护 | 免责条款 | 人才招聘
copyright © 2002-2025 YIYUANYI.ORG,All Rights Reserved 鄂ICP备06017733号 ICP/SP:鄂 B2-20100159
本网站由湖北谦顺律师事务所提供法律服务 公益热线:027--87528487