1.后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直(图一)。

2.侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向(图二)

3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩(图三)。

4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练(图四)。

以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

颈部关节活动度及牵伸锻炼

患者坐稳，头部做向前屈、向后伸、向两侧偏屈、旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。

注意：１颈椎病发作期不做剧烈活动。２各项锻炼均应缓慢渐进。３脊髓型颈椎病应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。

（责任编辑：良言）