夏季，是人体消耗最大的季节。在高温环境之中生活和工作，人体的生理和代谢必然会受到影响。一方面机体营养素消耗增加；另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素流失。不仅如此，夏天人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体代谢的紊乱。因而，夏季养生至关重要。

第一部曲 烈日炎炎 以热除热

热毛巾擦身。夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

洗热水澡。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反而更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

热水洗脚。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

喝热茶。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热解渴。而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，使热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。

第二部曲 预防中暑  睡眠充足

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以减少发病率。中暑的预防应注意几点：充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠，以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，戴好帽子，衣着宽松。

合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。