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修炼美人纤腰四招经典美体法

2009-11-03 11:32
来源:39健康社区 作者:佚名
修炼美人纤腰四招经典美体法。

修炼美人纤腰四招经典美体法

第一,使腰变细的毛巾操

必备用品:毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

注意:本节操对提臀也颇有效。

第二,矫正脊椎及瘦身伸展操

必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

第三,消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

第四,强化腹肌伸展操

1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

注意:本节操对大腿减肥也很效。

(责任编辑:风霜一剑)

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