适当走路有益养生 专家教你寒冬怎么穿衣
2010-02-04 10:36
来源：沈阳日报 作者：程守勤
在寒冬里，运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的(如颤抖)，也可以是自主运动。
这个冬天，许多人都在感叹，太冷啦！
这是一个多雪的冬天，这是一个寒冷的冬天。面对接二连三的寒潮袭击，不少人想方设法保暖，却依然感到寒冷。其实，这在很大程度上是由于缺乏运动所致。专家认为，运动是最基本的御寒方式，而步行就是在严寒之中保持体温的一个好方法。走路，既能提高你的体温，又能强健你的体魄，可谓是一举两得。
让我们迈开双腿，多多走路吧。
北京体育大学运动康复专家宋艳萍认为，当体温在37℃左右时，人体各项机能可以正常运转。当环境气温很低时，人体的热量能通过皮肤、呼吸和汗液蒸发而散失，机体会把血液运送到更为重要的器官和组织中去。皮肤上的血管也会为了防止热量散失而关闭，血管的这种收缩会导致冻疮。当体温降至35℃以下时，会出现低体温症。
在寒冬里，运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的(如颤抖)，也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就开始走路吧，因为走路会提高你的体温。
人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天，体温就会很快下降。这时，你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方，并保持运动。
如果你准备在天气寒冷的时候步行，那么，你应该先做准备和放松活动。因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。
如果你想在天冷的时候外出，一定要吃足够的碳水化合物，还要记得喝足够的水。因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能，把食物以热的形式转化为能量，而水是能量的载体。
此外，专家们还提出以下寒冬着装建议——
保持衣物干燥。衣服湿了的时候，纤维之间的保暖层会被水代替，就像海绵吸水一样把身体的热量吸走。所以，应尽量保持衣物的干燥。
选择合成面料。在潮湿的环境下，汗液留在皮肤上会流失更多的热。可以挑一些编织紧密可以挡风的合成面料，其保暖作用比棉花一类的天然面料要好，不仅吸汗性能好，还具有速干功能。当然，羊毛织物也是理想的御寒衣物，重量也较轻。
戴帽子。15%的人体热量是由头部散失的，所以，有必要戴帽子。
戴围巾手套。可以戴围巾或是能盖住鼻子的围脖。戴一双暖和的手套，最好是连指的。
穿保暖袜。穿双保暖且宽松透气的袜子。
穿防滑鞋。在结冰的路面步行容易跌倒受伤，穿双防滑鞋可以防止摔倒。
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