节后排毒瘦身餐 3天快速减重(2)

　专家定制排毒瘦身餐

　　专家定制的1400卡路里的饮食计划：卡路里摄入量以身高162cm-168cm，体重52-57公斤的MM计算。可根据各自身体、体重、年龄、活动量做相应的调整。

　　3日有效排毒餐

　　早餐：

　　1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。

　　2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。

　　3、一杯250ml绿茶或花草茶。

　　4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。

　　午餐：

　　1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。

　　2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉、或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。

　　3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。

　　4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

　　晚餐：

　　1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。

　　2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。

　　3、250ml水或绿茶或花草茶。

　　4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。

　　这个方法至少要持续3天，三天后体重会有明显的下降。如果你愿意的话，可以一直坚持下去，这个方法对身体无害。该计划要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制，因此有消肿的作用，同时能保持血糖稳定、精力充沛，烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。