1、尽量少吃“感光”蔬菜

        春季较强烈的阳光，防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。

        2、多吃粗纤维食物

        原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减少黑斑形成的机会。

        推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。

        3、多补充维生素B

        原因：维生素B的缺乏能引起色素沉着，因此，夏季更应该多吃一些富含维生素B的食物。

        推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。

        重点解析：维生素B2

        在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、减退色素、消除斑点。

        主要食物来源：包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

        4、维生素C也能防晒

        原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物。

        推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。

        5、维生素E不可或缺

        原因：维生素E 能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。

        推荐食物：各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。