睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？

　　其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”.再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。

　　“欠睡”时代集体“找睡”

　　在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查，在美国有七千万人深 受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。但是，和5年前相比有一个很大进步--那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%.越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治 疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。

　　不比谁睡得长，只比谁睡得深

　　我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47--60%、13--23%、20--25%.睡眠时通常以浅睡-深 睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4--5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
 

　　“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长 寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。

　　以睡眠时间6--8小时计算，“深睡眠”时长达到13--23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1--2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

　　满足睡眠的4种需要，增加深睡比例

　　器官要求：

　　睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠。

　　1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

　　2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

　　3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。