接纳与面对痛苦经验

 

　　觉知相当于四念处中对身、受心、法的如实知。也就是觉知当下的情境和身心状态，为何要觉知，觉知有什么作用呢？因为觉知可以使人很容易地接纳和面对痛苦的经验，消融批判、自责、自怜、逃避的心态，抚平心灵的伤痛。在人的生命历程中，经历无数的失败、挫折，有被嘲笑、被欺骗、被忽视、受委屈、生离死别、重大的感情伤害、巨大的财物损失……等痛苦经验，心里累积了不少的伤痕，造成身心不平衡，严重的甚至可能形成心理疾病。许多人面临痛苦经验时，多半采取逃避策略。其实要保持心理健康的最佳方法，是完全地接纳和面对；若是不懂得如何接纳和面对，把问题掩饰和痛苦情绪隐藏起来，很容易造成心理上的扭曲。

 

　　面对失败、挫折、被嘲笑、被忽视、受委屈、被欺骗、生离死别、感情伤害、财物损失，最好的方式就是接受与面对。不要把希望寄托在未来，想把所有失去的，通通要回来；或是希望看到别人也受到同样的痛苦，证明大家都是一样；或是否定人生，不再相信任何人，这是一种不符合法则的想法。事实上，放下让自己感觉舒服一点，诚实地接纳人生的缺憾，面对生命的苦和无常的本质，才有机会重生、再生。接纳和面对就是在痛苦事件和情绪当中，保留一份觉知，亲自在场，空掉思想，活在当下。只要挪开逃避的心态、自责的想法、自怜的耽溺，当下是充满活力的，抛开不必要的心理负荷，契应当时的因缘而自然展现。

 

　　如何接纳和面对过去的伤痛？当过去的伤痛隐约浮现，怎么辨？觉知它，不逃避，也不加批判，这是治愈伤痛的良方妙药，既简单又有用。在觉知中你会体验到一个内心宁静、柔和的空间，把伤痛丢进去，让记忆重现，宁静与柔和会融化任何的惊恐、愤恨、自怜，赫然发现一切都已过去、如幻如梦，唯有当下是真的。觉知当下，是最好的解药。

 

　　也许你会问：当痛苦的回忆浮现的时候，怎么可能还有宁静、柔和呢？答案很简单，觉知当下具有不可测度的生命力，会衍生积极光明的心念、放松、自由、灵活、开朗、宁静、柔和的品质。觉知当下会从觉知外境、觉知呼吸、觉知身体，延伸到觉知情绪和过去的记忆；从静态的禅修延伸到日常生活中的觉知，形成愈来愈鲜明的觉知之流，这就是奥秘所在。

 

　　由积极光明的心念，身体放松、心情放松，觉知当下的情境和身心状态，排除心理障碍、抚平心灵伤痛，身心获得平衡、敏锐而有活力，这就是身心康复之道。

（责任编辑：飞天）