柔动

动为舒筋骨， 动的是筋骨，大动不如小动，小动不如不动，“蠕蠕不动”。动是慢动、内动。动绵软、柔曲适度，直立耗散，腿屈，屈为养，直为伤，直走是伤筋的。走路就是养生，上楼梯就是很好的运动，腿屈，上楼梯时学会吐纳，像鸡一样走，激烈的运动不会长寿，养生是延长寿命的。动得越快的死得越快，动得最慢活得越久。跑得越快生命越短，长跑只能利筋骨让血液循环，但伤气损元，气就没了，“气绝身亡”。如拳击手的平均寿命45岁，日本相扑的平均寿命是36岁。所以，竞技运动不是养生运动，健壮不等于健康！这是人类最大的误区！真正的养生运动是瑜伽，太极拳、易筋经等。地球上有两种动物活得最久，水中的乌龟平均寿命700岁，大象平均寿命175岁。

太极拳，华佗五禽戏，瑜伽功都是很好的运动。

小秘方：

1、敲胃经、脾经、胆经：每天三次每次5-15分钟

2、易筋经甩手导气：沉肩坠肘提拉腕，舌顶上颚头顶悬，提肛遛臀脚抓地，涌泉肩井两相宜，含胸拔背屈膝扣，意守丹田两气旋，上前宜虚后下实，真气归来邪气迁。每天2-3次每次81-810手，饭前半小时或饭后两小时。

3、阴阳循环推腹：右手心扣住神阙，左手扣在右手上，顺时针旋转81圈；左手心扣住神阙，右手扣在左手上，逆时针旋转81圈，站立姿势同上。

中国养生的最好的甩手疗法，掌握这个姿势：两脚微微直扣，距离和肩井（肩的中间）对齐，脚掌的涌泉穴，人要接地气、接阳气，人要天地合一才可以长寿，怎么接地气？脚趾抓地，涌泉穴、脚掌热，空起来，一抓地就把井盖打开掀起，接地气；头顶百会穴，顶盖接阳气，下巴相当夹着一个球一样，下巴自然收，接阳气。阴阳二气去哪？想象丹田，意念下边阴气，黑色、清澈、无毒、干干净净的，从脚下涌泉涌上来到气海，这边一种白色的气体，也是清澈透明的，无毒的，从顶门、中脉下来到丹田，白色在前，黑色在后面，想象白色阳气到气海，阴气黑色的也到气海，一前一后，循环转起来，像阴阳鱼一样开始转起来，是一股清澈的、干净的、无毒素的气团不断扩大，把身体内浊气每个毛孔清散掉，腿微屈，腿弯也像裹一个球一样，两个球了，这还有一个球，三个球，身体是圆的。沉肩坠肘提了腕，舌顶上膛头顶旋，提肛溜臀脚抓地，上虚下实心要专，最后手要提了起来，往下甩，前虚后实，把浊气甩出去，什么病都能治，往后甩，81下×3节。

（编辑：晴天娃娃）