夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，活动量也相对增大。加之夏季昼长夜短，天气炎热，所以，睡眠时间也较其他季节少一些。因而，体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多。显而易见，在这个季节心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。因此，在中医的养生理论中，早就有夏季宜养心的说法。在这个季节里，人们应该适当地晚睡，但要早起，不要厌恶长日，要保持情绪快乐，切不可恼怒；要

使自己的身心适应夏天的气候，心情畅达，气血宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的气候、保护长养之气的方法。

夏天，心是人体最累的器官。一年四季都应养心，但夏天尤其要着重养心，因为心为火脏，心气应于夏，一年之中，心与夏天的关系最大。夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，夏天也是心最累的季节，所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”

养心的健康养生方法：

“心静自然凉”

一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

静养心，首先要做到心静：

（1）要清心寡欲——少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。

（2）多闭目养神——有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。

（3）多静坐——静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５～３０分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

其次宜练习养心功法，对于身体健康是十分有益的。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练养心功法。

方法如下：

（1）双手攥拳：端坐，两臂自然放于两腿之间，调匀呼吸，两手吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。如在练习时手握住健身环，则效果更佳。随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时按摩到掌心劳宫穴，具有养心的功效。

（2）上举托物：端坐，以左手按于右腕上，呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10~15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。

（3）手足争力：端坐，腿屈膝，双手十指交叉相握抱于膝部，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。

（4）闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于腿上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动，叩齿10~15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。

（责任编辑：韵寒）