健走运动益处多 人人都可做
2010-05-04 09:54
来源：39健康网 作者：康安
健走运动有着不同的级别，我们今天所提倡的健走是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。
健走的益处
健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
·脑部：提神，使心情愉快。
健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。
·肺部：增强肺部功能。
在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。
·背部：强健背肌，巩固脊柱。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
·心脏：降低血压。
健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
·肠胃：帮助肠胃蠕动。
健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。
健走经验与你分享
·不要三步并作两步快走，那样会加重膝盖负担，容易造成疲劳甚至受伤。
·匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。
·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。
·宁可绕远也不要走雪地和草坡，这是为了保证自身的安全。
为了使健走更轻松，请做以下准备
·将自己打扮得既适合健走又漂亮，成为健走风景中的一个移动景观。
·准备一个随身听，将音乐随身携带，以避免在健走时感到寂寞。
·寻找一个伙伴，说服他同你一起进行健走。男朋友和男同事是最好的选择，这样有助于你们相互监督、共同进步。
·与父母一同健走也是个不错的选择，可趁此机会多与父母亲近亲近。
·制定探索式的健走方案，对自己感兴趣的区域进行健走式勘察，这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。
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