健走运动益处多 人人都可做(2)
2010-05-04 09:54
选择明星经常出入的地方健走，说不定哪一天就会跟心仪许久的明星撞个满怀。 制定合理的健走进度 4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟
·选择明星经常出入的地方健走，说不定哪一天就会跟心仪许久的明星撞个满怀。
制定合理的健走进度
4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60～75分钟增至125～150分钟。
有氧五步走
·专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
·大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
·减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。
·举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
·高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
挑选专业鞋
试穿鞋子时要多走一走，以试出一些细微不舒服处。一般来说，能给人被抓住脚感觉的鞋子就是最舒服的鞋子。
鞋外观：浅口、低帮。
鞋材质：鞋身轻、透气。
鞋底：支撑力佳、防滑、耐磨。
健走警示
当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱;背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。
坚持健走
养成良好的健走习惯是获得健康的有效途径，让我们进一步了解健走并将它贯彻到生活之中。
健走口诀
1、勿贪久、贪快，注意定时定量。
2、多想想健走后的效果，以增强自己的信心。
