十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。

【基本内容和方法】

（1）先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。

（2）复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。

（3）复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。

（4）复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。

（5）复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。

（6）复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪

（7）复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。

（8）复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。

（9）复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。

（10）复大坐，伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。

（11）复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝积聚。

（12）复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。

（13）复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手握向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。

（14）复以手向背上相提，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。

（15）复以足相扭而行前数十步，复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外各二十四，以去两足及两腿间风邪。

（16）复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声咽之。

（九）“两脚放舒伸，叉手双虚托”法