【自我保健应用】  

经常操练十六段锦有保健强身之功。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症，如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面，俾有助益。

【注意事项】

（1）动作要柔和，幅度要由小到大，注意节奏，不可用猛力。

（2）有些难度较高的动作，如低头扳脚等应量力而行，尤其是年老体弱者不可强求。

十六段锦由八段锦、十二段锦等法发展而来，姿势有坐有立，并结合自我按摩，整套动作协调连贯，兼顾了全身各部，作用较为广泛全面。如叩齿法虽为口腔运动，但随着口唇开合的节律运动，可带动面部肌肉甚至头皮，有健脑坚齿、明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法，对口腔及面部乃至全身保健都有好处。另有二十四段锦（十二月坐功），按二十四节气进行，为宋代陈希夷整编。包括按膝、捶背、伸展四肢、转动颈腰等二十四势。

（责任编辑：晴天娃娃）