分类型定食疗方

常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。

心脾两虚：可见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，腹胀便溏，伴头晕目眩，四肢倦怠，面无光泽等症状。

食疗方：

龙眼粥：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量。水煮米做粥，八分熟时，放入龙眼肉，再煮沸，加糖即可。

枣仁粥：酸枣仁60克，大米400克。将酸枣仁炒熟，放水适量煎熬备用。米淘净，与药汁同时倒入煎煮，待米熟烂即成。每日食粥一小碗，每天3次。

心肾不交：可见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，腰膝痠软，潮热盗汗，五心烦热，头晕耳鸣，咽干少津，男子遗精，女子月经不调等症状。

　食疗方：

鲜桑葚1000克（干品500克），蜂蜜300克（滋阴补血，益肾安神）。将洗净的桑葚加水煎熬，每30分钟取煎液一次，再加水，共取煎液三次。合并煎液，再以小火熬，浓缩至较黏稠时加蜂蜜，至沸水停火，待冷备用。每次一勺，沸水冲服，每天两次，服6～7天。

除饮食防治外，也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。

中医养生学认为，睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法与措施，以保证睡眠的质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠；睡前静息，提高质量；持之以恒，保证健康。 查看[睡眠的中医养生法则]的详细介绍。

自我检验睡眠质量：

1.入睡快：上床5～15分钟入睡。

2.睡眠深：睡中呼吸均长，无鼾声，不易叫醒。

3.无起夜：睡中无惊梦现象，少起夜。

4.起床快：早晨起床身体轻盈，精神好。

5.白天头脑清醒，工作效率高。

（编辑：晴天娃娃）