1、双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

2、左顾右盼

头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

3、前后点头

头先向前后再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

4、回头望月

双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。

5、颈项争力

两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转，头转向右侧时，上身向左转。

6、颈手争力

双手以紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

7、双手托天

双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

8、转身回望

右腿前弓，身体向左旋转，右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手，左腿前弓，方向相反，动作相同，左、右交替进行。

9、旋肩舒颈

双手放在两肩，先向后向前旋转，再向前向后旋转。

10、双掌夹颈

头略微后伸，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。

注意事项：两脚分开与肩同宽，全身放松两眼平视。

（责任编辑：云淡风轻）