在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”（指下肢）的起动力有效地传递到“梢节”（拳、足部）。如果想使武术的攻、防技术达到身法稳固、步法扎实、劲力完整、灵活多变，腰胯的练习十分重要。因此武术谚语讲：“身动如龙形，力从腰胯生。”（注：胯即髋部）“练拳不练腰，必定艺不高”；“胯随腰转，身随步行”等等，都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。

“腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化，保持弹性，避免运动伤损，增强血液循环的正常运行都十分有益。另外，腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。

因此“腰胯法”既是少林武术的专项素质训练，又是强身治病的方法。

左右摆石（移星摘月势）

一、动作说明

1.两腿左右开立（距离约为本人脚长的三倍），两脚尖朝前，两腿屈膝半蹲，十趾抓地，重心落于两腿之间，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆成马步姿势。身体后面放置一平桌（台），与背部相距约55厘米（以两手叉腰向后转，肘部不能触桌边为宜）。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一铁球，眼看左手（图1）。

2.接上动，上体向左向右方拧转，左手握球随之平摆，当腰部转至极限角度时，将球放置于右肩后侧的桌面上，头同时向左后转，眼看左手（图2）。

3.接上动，上体迅速向后拧转，左臂随之平摆至体左，掌心朝下，眼看左掌（图3）。

4.上动不停，上体继续迅速向右拧旋，左臂经体前摆至右肩侧时，抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转，眼看左手（图4）。

5.接上动，左手抓起铁球，上体迅速再向左后方拧转，左手随之向左成弧形平摆约360度，当腰部转至极限角度时（约180度），将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转，眼看左手（图5）。

二、技术要点及注意事项

1.左手握球转体练习后，再换右手抓握铁球的转腰练习，方法同上，方向相反。

2.转腰练习时，上体摆动要尽量利用拧转时的惯性，步行和高度要基本保持不变，并掌握好身体重心的平衡。

3.要做到眼随身转，转身时要迅速。动势中的呼吸要自然，也可配合左、右转体，一吸一呼。

4.铁球重量的大小，桌子的高矮，要根据自己适应情况灵活掌握，因人而异。

5.如果没有铁球，也可用砖、石、哑铃或其他物品代替。