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中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解(组图)

2009-08-29 10:49
来源:一元一国学网 作者:佚名
五禽戏是一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。

五禽戏是一套动功保健疗法,通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。华佗不但医术高明,而且养生有术。据《后汉书》记载,华佗在年近百岁时的容貌还象壮年人一样。华佗有两个弟子,一个叫吴普,一个叫樊阿,他们二人都曾向华佗请教养生方法,于是华佗就把两种不同的养生方法分别传授给了他们。结果,他们二人都得以高寿。吴普九十多岁时还耳聪目明,牙齿坚固,樊阿一百多岁时头发胡子都还乌黑发亮,精神气力比青壮年还旺盛。可见,华佗养生术的效果是十分显著的。华佗传给他的弟子吴普的养生术名叫五禽戏,是一套医疗体育养生方法。

“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。《三国志•华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以着粉,身体轻便而欲食。”五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡,改善关节功能及身体素质,不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治,而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作,不仅能锻炼四肢的筋骨,而且还能使五脏六腑,得到全方位的运动。 五禽戏的练法有两种:一种是模仿五种禽兽的动作,用意念想着它们的活动,自然地引出动作来,只要动作的前后次序有个组合就可以了,每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍,学习整套动作。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。(图1)

鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。(图2)

 

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。(图 3)

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