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健身气功五禽戏教学:由浅入深 因人而异

2009-10-06 12:00
来源:中国体育报 作者:虞定海,牛爱军
健身气功五禽戏教学:由浅入深 因人而异。“健身气功·五禽戏”是在传统“五禽戏”基础上编创的,每一禽戏不仅要求形似,更重视神似,要做到心静体松、刚柔相济、以形导气

五禽戏

“健身气功·五禽戏”是在传统“五禽戏”基础上编创的,每一禽戏不仅要求形似,更重视神似,要做到心静体松、刚柔相济、以形导气、呼吸柔和、引伸肢体,从而达到疏通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。在习练健身气功·五禽戏的过程,必须把握好“形、神、意、气”四个环节。

形,即练功时的形体姿势。开始练功时,头身正直,含胸垂肩,体态自然,使身体各部位放松、舒适。开始习练每戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型,动作要到位,要合乎规范。特别对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,要不僵不滞,柔和自然。

神,即神态、神韵。所谓“戏”,有玩耍、游戏之意,这也是与其他健身气功功法不同之处。只有领悟“五禽”的神态,进入玩耍、游戏的意境,神韵方能显现出来,动作形象才可能逼真。如:虎戏要仿效虎的威猛气势,虎视眈眈;鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展,自由奔放;熊戏要仿效熊的憨厚刚直,步履沉稳;猿戏要仿效猿的灵活敏捷,轻松活泼;鸟戏要仿效鹤的昂首挺立,轻盈潇洒。

意,即意念、意境,也就是人的思维活动和情绪变化,这些都能影响到五脏六腑的功能。习练每戏时,要逐步体悟“五禽”的意境,模仿不同动物的不同动作。练“虎戏”时,要意想自己是深山中的猛虎,伸展肢体,抓捕食物;练“鹿戏”时,要意想自己是原野上的梅花鹿,众鹿戏抵,伸足迈步;练“熊戏”时,要意想自己是山林中的黑熊,转腰运腹,自由慢行;练“猿戏”时,要意想自己是置身于花果山中的灵猴,活泼灵巧,摘桃献果;练“鸟戏”时,要意想自己是江边仙鹤,伸筋拔骨,展翅飞翔。意随形动,气随意行,意、气、形合一,进而达到疏通经络、调节气血的目的。

气,这里指练功时对呼吸的锻炼。初学者应先学会动作,明确其含义,使姿势舒适准确。待身体放松,情绪安宁后,逐渐调整呼吸。习练“健身气功·五禽戏”时,呼吸和动作的配合有以下规律:即起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼,蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等,可根据姿势变化或劲力要求而选用。

另外,在习练功法过程中特别要注意以下两个方面:

1.由浅入深。初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,弄清来龙去脉,边模仿边练习,尽快融入集体习练中。随后,在习练中要注意动作的细节,可采取上、下肢分解练习,再过渡到以腰为轴的完整动作习练。此时,就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合,充分理解动作的内涵和意境。练功过程应由简到繁,由浅入深,循序渐进,逐步掌握。只有这样,才能打好基础,防止出现偏差。

2.因人而异。习练时,每个人要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的次数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不觉得太疲劳,以不妨碍正常的工作和生活为佳。

(责任编辑:风霜一剑)

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