饮食失节。对于饮食，需要有一定讲究，当饮食过饱或者过少都可以导致失眠。这就是中医所讲的：“胃不和则卧不安”。所谓“胃不和”即胃部感到不舒服。我们吃饭也要掌握一个原则，七八分饱就可以了。而且晚饭后最好出门散散步，或者做一些其它的轻度运动，这对提高夜里的睡眠质量非常有好处。同时，对于消化功能较弱的人，更应避免食入肥甘厚腻的食物。以免进一步损伤胃的功能而加重失眠。笔者小时候自己就有亲身体会，若在晚餐时间吃得过饱，结果晚上睡觉时辗转反侧，难以入睡。中医讲的饮食不节导致失眠还不限于此，例如，有的患者患胃溃疡或者腹胀时也会造成失眠。现代西医临床研究也发现患者胃溃疡和失眠常常相伴发作。

克服失眠，中医能做什么？

中医讲“百病皆生于气”，笔者认为克服失眠的首要一点就是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示给自己心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易造成成瘾和耐受，且可能对身体造成伤害。辨证选择中药调理、物理疗法、中医针灸等方法进行辨证施治，效果不错。

其次是重视食疗养生，失眠患者可以结合一些食疗方法，可以每天喝小米粥以调养胃气，以清淡适量为佳。不要吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物以及香烟、浓茶、咖啡等，如在临睡前忌吃可可饮料、巧克力、辣椒、大葱、胡椒等。

小知识一：为什么有些人总喜欢躺着？

有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。其实“喜卧”反映人体的健康状况出了问题。原因有两个：

一是湿气过重。湿气过重体质的人往往偏胖，不爱动。这种体质的人由于体内的气机不流畅，总想睡觉，越睡越胖，越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，进而导致机体湿气运化功能减弱。糖尿病，脂肪肝，以及一些生殖系统疾病等就会乘虚而入。这类人群一定要多锻炼，亲友甚至要强制他们去锻炼，且在饮食上也要加以控制。

还有一种属于肾的功能不足，全身无力。中医称之为少阴证，中医讲“少阴之为病，脉微细，但欲寐也”。“但欲寐”是指只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况属于心肾疾病，比第一种情况更严重，需要在医生的指导下进行治疗。

小知识二：为什么有些人喜欢上午睡觉？

有些人喜欢上午睡觉，原因也是湿气过重。上午7时到9时是胃经当令，9时到11时是脾经当令。若在相应的时间段，相应的脏腑功能较弱，该脏腑就会被克制。从而表现为上午喜睡。上午喜睡，不仅违背人体规律，且导致早晨到中午本该人体阳气升发之时，人的阳气振奋不起来。久而久之，人的体质也会变差。

有人会说，我晚上睡晚了，用白天补觉行不行？从医理上讲，如果实在有事情不得不熬夜而耽误了睡眠，在白天补补是可以的而且是必须的（藏医学要求耽误睡眠后早晨必须补足相同时间的睡眠）。但是这只是权宜之计，时间长了就会对身体造成损伤。因为这不符合人体的规律——白天主生发，夜里主收藏。经常违背自然规律，就会生病。这与中医所提倡秋季进补，春夏季不宜进补的道理是一样的。

（责任编辑：巧笑倩兮）