1．预备

①身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。

②颈椎松直，下颌内收，神气贯顶，百会穴开。

③双手重叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、开心。

④舌顶上腭，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏病患者把舌头顶着下齿龈。

⑤想想气沿左脚边时针转一目，气往下钻，与地气接上。想想气沿头顶百会穴逆时针转一圈，气往上顶，与天气接上。天地之精华灌我之气血，把清新之气送到血球、血液、神经、淋巴液、体液，送到全身细胞中去。

⑥头不动，而限分别向后脑勺看，把中脉管打通。两眼复原，半睁半闭，微微看着鼻尖，留一条光线，收入眼底。

⑦全身空、松、回、明，妙、力、圆、明。

2．开始

（1）①意念心脏部位有一朵红色的宝莲花，宝莲花有根，花蕊中有火，静静地听火声。

②把宝莲花引到胸膛，看看火光、红光。

③把宝莲花移到小腹，红光一片，光线加强，全身充满光明。

④宝莲花移到小腹下部，花蕊中放出火光，红光，炽热的光。

⑤现在一朵宝莲花分成两朵，到胯部，到两膝，到脚心涌泉穴。两脚踩在两朵宝莲花上，踩在火球上，踩着两只火盆。